Некоторые рекомендации от онлайн-психолога .

Условно можно разделить повышение уверенности в себе на внутреннее и внешнее. Внутреннее - это работа с Вашими внутренними реакциями, мыслями, ощущениями, эмоциями. Внешнее повышение уверенности заключается в работе над осанкой, голосом, взглядом и т.д.

Предлагаю в данной статье разобрать ряд упражнений на повышение внутренней и внешней уверенности в себе.

Как повысить внутреннюю уверенность в себе

1. Вспомните моменты, когда Вы были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые Вы испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь,

чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.

Для удобства можно написать список ситуаций с уверенностью и всегда держать его при себе. У Вас будет постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности в себе, и Вы сможете повышать внутреннюю уверенность в любой момент, при одном взгляде на список.

2. Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе является запись своих достижений. Здесь необязательно брать моменты уверенности, Вы могли достичь чего-то и без этого личного качества, но важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку. Важно записать это, запомнить и периодически просматривать свои записи достижений. Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев и это было нисколько не сложно. Каждый раз, когда я пересматриваю свои достижения, я словно заряжаюсь энергией действия и мощной уверенности в себе. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

3. Можно представить себе облако уверенности. Это также повышает ощущение уверенности и способствует ее укреплению.

Просто садитесь, закрывайте глаза и расслабьтесь. Необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Держа глаза закрытыми, подумайте о цвете уверенности. Позвольте этому цвету окружить Вас. Пусть цвет заполнит Вас вокруг. Начните вдыхать это облако уверенности. Пусть чувство спокойствия захлестывает Вас с каждым вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте свою уверенность. Как она проникает в Вас, позвольте заполнить все свое тело уверенность. Целиком.

Упражнение очень простое, очень быстрое и очень эффективное для повышения уверенности в себе.

А теперь еще пара упражнений для повышения Вашей внешней уверенности.

Как повысить внешнюю уверенность в себе

1. Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции, например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д.

Учтите, что прямой взгляд в глаза - это очень сильный признак уверенности, который может быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение. Взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в себе и повысите свою привлекательность и твердую уверенность в глазах окружающих людей.

2. Напоследок в данной статье, я хочу дать достаточно сложную технику на повышение уверенности. Техника похожа на ломание об коленку и, конечно, лучше поработать с уверенностью сначала у психолога, но если Вы избираете путь одиночки, то кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько модификаций данного упражнения, Вы можете выбрать любую понравившуюся.

а) Самое простое - это выйти на улицу и познакомиться с человеком противоположного пола. Хотя бы 1 раз в день, пусть и духу на это необходимо будет набирать несколько часов.

б) Следующая модификация сложнее, но и больше повысит Вашу уверенность. Предлагаю Вам спеть песню громко и перед большим количеством людей.

в) Выйдите на улицу и попытайтесь заработать за полчаса как можно больше денег. Кажется просто, но все же я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

г) Наконец, самая сложная модификация - это решиться попросить милостыню в людном месте. Некоторые при этом одеваются в самую старую одежду. Можно, конечно, не утруждать себя так сильно.

Вообще любое публичное действие, выходящее за рамки нормы, будет увеличивать Вашу уверенность многократно, особенно при постоянном повторении. Даже опытные парашютисты говорят, что достаточно просто прыгать с парашютом каждый день, но поджилки начинают трястись после долгого перерыва между прыжками, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно. Делайте раз в день хотя бы одну модификацию, и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей уверенности.

Обратите внимание

Все разобранные упражнения на повышение уверенности принесут Вам эффект лишь при постоянном их использовании. При ежедневном и обязательном использовании. В течение первой недели Вы заметите повышение уверенности, за следующие две недели результат закрепится настолько, что Вы будете уверенными в себе в любой ситуации.

В разделе Тексты/Уверенность Вы можете найти статьи и книги по уверенности, где содержится еще множество заданий, книг и техник по повышению уверенности в себе .

При желании, Вы можете получить более быстрый результат и развить уверенность в себе за 7 дней на тренинге с психологом. И получить колоссальный и стойкий результат от упражнений, которые больше нигде не найти в интернете (по крайней мере, у меня это не получилось).

Откуда берется уверенность в себе? Почему одни бесстрашно берутся за любое дело, даже если им ничего о нем неизвестно, тогда как другие не решаются взять ответственность даже за то, на чем они собаку съели. Кому-то кажется, что самоуверенность - это врожденное качество характера, которым волею судьбы наделены везунчики. А кто-то считает ее результатом больших достижений и длинной череды побед. В любом случае отрицать значение самоуверенности для личностного успеха нельзя. Как и то, что ее можно выработать за счет самореализации и взращивания в себе положительных качеств. Эти 7 советов помогут сохранить или восполнить нехватку уверенности в себе.

1. Не беспокойся, если твоя уверенность непостоянна

Возможно, в контексте темы статьи это звучит противоречиво. Тем не менее иногда неуверенность благотворно влияет на качество работы. Небольшая доля сомнений может позволить тебе подойти к проблеме критически, увидеть ошибки и понять, над чем стоит поработать. Чересчур уверенные в себе люди слепы к своим недостаткам. Тогда как сомнения обнажают их, что приводит к желанию измениться. В каком-то смысле именно неуверенность является двигателем развития. Она стимулирует строгий подход к делу и оттачивает качество его выполнения. Несмотря на то, что самоуверенность является важным психологическим инструментом для достижения успеха, порой выражать обратное состояние оказывается полезным.

2. Прояви дальновидность

Если бензин в баке твоей машины уже на исходе, ты же не ждешь, когда она полностью перестанет ездить, чтобы заправиться. Примерно такой принцип следует применять и во всем остальном. Решение проблем по мере их поступления не всегда гарантирует хороший результат. Подготовь почву заранее, продумай наперед план действий - это только усилит твою уверенность. Не стоит терять свободное время попросту. Заполни его делами, которые предстоит совершить завтра. Дальновидность - полезное качество, особенно в тех случаях, когда деятельность заставляет волноваться и проявлять неуверенность. Подготовлен - значит вооружен. И этот принцип нужно применять в масштабе целой жизни. Если в молодости ты обладаешь отличным здоровьем, то это не значит, что не нужно за ним следить. А отсутствие определенных потребностей в этот период не означает, что они не появятся с возрастом. Поэтому ты должен больше времени тратить на саморазвитие и учебу, тем более что потом этого времени у тебя не будет.

3. Будь благосклонен к себе

Ошибки допускают все, и ты не исключение. А иногда тебе всего лишь кажется, что это ошибки. Так или иначе, бывают ситуации, после которых твоя уверенность в себе падает и ты испытываешь гнетущее чувство, что все могло бы закончиться лучше. В таких ситуациях самое верное, что ты можешь сделать, - это принять ситуацию и проявить благосклонность к себе. Это не только повысит самооценку, но и вернет мотивацию и самоконтроль. Психолог Келли Макгонигал в своей книге «Инстинкт воли» предлагает следующие фразы, которые помогут восстановить уверенность в себе после неудачи:

- «Я действительно не поступил так, как надо было в этой ситуации, но, пережив ее, я стал сильнее»;
- «Мне обидно было получить отказ, но, с другой стороны, я знаю, над чем нужно поработать, чтобы избежать подобного в будущем»;
- «Невозможно оставаться совершенным всегда»;
- «Не позволяй чему-либо сбить себя с толку. Оно пройдет, как и все остальное».

4. Пересмотри отношение к неудачам

Повторение неудач или проблем снижают уровень гормонов стресса в нашем организме. Поэтому каждый новый вызов не воспринимается так критически. Твоя уверенность будет более устойчивой, если ты изменишь отношение к неудачам и будешь воспринимать их как опыт. Измени формулировку и воспринимай очередную проблему как еще один шанс стать лучше. Анализ прошлых ошибок повышает производительность и качество работы. Допускать их намеренно не надо, но впадать из-за них в депрессию - тоже.

5. Оценивай выше свои знания

Не стоит обесценивать собственные знания. Всегда может возникнуть ситуация, при которой твой жизненный опыт окажется очень кстати. Это не всегда касается карьеры, хотя и там возможность применить свои знания на деле надолго зацементирует твою самоуверенность. Но даже в личных отношениях отпущенный тобою совет может повысить твой авторитет и придать уверенности в себе. Если тебя просят посоветовать хорошее место отдыха, бар, ресторан, магазин, где можно купить хорошую одежду, или какой фильм посмотреть, не стесняйся показать свою осведомленность.

6. Знай свои сильные стороны

Попытайся сейчас вспомнить комплименты и положительные отзывы, отпущенные в твою сторону. Те из них, которые повторяются, наверняка и являются твоими положительными качествами. Помни о них, когда возьмешься за дело в следующий раз. Нерешительность, которую мы проявляем, может быть следствием отсутствия веры в свой потенциал. Определить его можно на практике, оценивая успех совершенных тобою действий и отношение к ним окружающих. Не занижай свои способности и чаще применяй их в жизни.

7. Помни о своих целях

Это важный совет, особенно когда возникает желание отступить. Напоминая себе о своих целях и мотивах, ты обретаешь большую уверенность в себе. В конце концов, они являются первопричиной любого поступка. Часто мысль о том, что ты можешь получить, если дойдешь до конца, способна выработать огромную волю и настойчивость.

Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения - это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.

Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает - вы зависимый человек от мнения посторонних.

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый - когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый - несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

• Вам важно то, что думают окружающие о вас;
• Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне - нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
• Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь - реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

- «У идеальной мамы дети не плачут» - такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» - после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

• Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
• Любые эмоции посторонних людей - это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
• Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки - это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека - всем знакомый коллаж.

• запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
• самое красивое ваше фото поместите по центру;
• выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
• расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии - это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
• теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
• разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
• и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя - именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж.

Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

• При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» - данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
• Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
• В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
• Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте - вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

Где начинает развиваться мнение о себе?

Заниженная самооценка - это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку - это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.

Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

Как повысить самооценку за пять минут в день - такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

1. Аутотренинг

Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

Я уверенно иду на работу (собеседование, свидание).

Я имею привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер (можно составить список своих положительных характеристик и не только их повторять, но и усовершенствовать).

Мне не важно, что думают остальные, ведь мои действия приведут к счастливому исходу.

Я смогу. Я справлюсь. Я смелая(смелый). Мне легко выполнить сложное, важное поручение.

Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.

2. Научитесь быть собой - ведь вы уникальны

Бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки - мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

Проживая чужими эмоциями свою жизнь, зависимость от оценки окружающих вырастает в миллион раз. Ведь играя роль, всегда ждут аплодисментов в конце.

Не стоит создавать чужой образ идиллии, лучше превратить себя в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

3. Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих

Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

Секреты укрепления любви к самому себе:

• Сходите в салон красоты - не обязательно тратить сотни тысяч на создание красивого фантика. В этом месяце - парикмахерская, на следующий запланируйте макияж, маникюр.
• Проследите за успешными и уверенными звездами – этому можно позавидовать. А ведь они тратят очень много для того, чтобы чувствовать свою привлекательность.
• Принимайте любые комплименты в свой адрес с благодарностью, не спешите рассказывать о том, как вам дорого обошлось это платье - вы достойны этих слов восхищения.
• Научитесь самосовершенствовать свои положительные качества. Именно подчеркивая плюсы - на негативные стороны внимания останется гораздо меньше. Умение высветить свои лучшие черты характера помогут вам свести к минимуму то, чего вы так стыдились. Стабильно сравнивайте себя с тем, каким вы были раньше.
• Забудьте о том, что неполноценный и застенчивый человек может быть счастливым. Станьте успешным благодаря позитивному самоотношению к себе.

Пьер Франк при помощи книги-тренинга «Как стать уверенным в себе » научит вас свои недостатки полюбить, а благодаря нехитрым приемам - счастливо жить. Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, требуется всего шесть минут в день.

Известный психологический бестселлер, который Рафаэль Сантадреу назвал «Как не превратить свою жизнь в кошмар » - станет открытием с точки зрения испанского врача-психотерапевта. Практические упражнения для восстановления личного самоуважения, как избавиться от паники одиночества и не поддаться на фоне обиды на необдуманный брак - все эти нюансы, детально разобранные, помогут стать счастливым, не дожидаясь нового понедельника.

Полюбите чтение!

Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

• Ешь, молись, люби (2010)
• Жизнь в розовом цвете
• Дорога перемен (2008)
• Улыбка Моны Лизы
• Дьявол носит Прада
• Фрида

Каждая кинолента не только учит преодолевать трудности, находя дорогу к счастью. Они учат внутренне быть счастливым, имея то, что есть на данном периоде времени.

Психотерапевт, к которому часто так боятся идти за помощью, всегда советует начинать с малого. Выполняя рекомендации для того, чтобы улучшать свое отношение к себе, стоит помнить правило про золотую середину. Нестабильный самовлюбленный подход к себялюбию обернется новой проблемой - эгоизмом по отношению к другим.

*при копировании материала ссылка на источник МирПозитива обязательна

Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?

Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.

Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.

Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.

Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.

Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.

Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.

Начнем, друзья!

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
• Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
• Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

• чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
• повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
• постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
• патологическая ревность;
• зависть к успехам других;
• страстное желание угождать;
• враждебность к окружающим;
• постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
• пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

• принимают свой физический облик таким, какой он есть;
• уверены в себе;
• не боятся совершать ошибки и учатся на них;
• спокойно воспринимают критику и комплименты;
• умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
• уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
• заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
• гармонично развиваются;
• добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.

Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода - стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть - поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того , рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.

В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример - , всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.

Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали .

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.

Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.

Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» - совершение непривычных действий

Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.

Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.

Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.

Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

1. Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы - единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
3. Научитесь видеть положительные черты своей личности . Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.

Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.

Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.

Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!

В одной из наших статей было написано о том, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе - практические упражнения

1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом - проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в .

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха - сделать то, что вы боитесь!

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Прекратите ругать и критиковать себя;
3. Общайтесь с позитивными людьми;
4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

8. Тест на самооценку - определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);
7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х : поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» - более 3-х : у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Заключение

Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

Приглашенный
Блог: lifetools.ru ИНСТРУМЕНТЫ КОНСТРУКТИВНОЙ ЖИЗНИ

Не секрет, что уверенное поведение человека – это ключ ко многим дверям в жизни. Уверенный человек легко заводит контакты, быстрее продвигается по карьерной лестнице, чаще открывает нужные двери и, как следствие, полнее реализует себя, достигает своих целей, более счастлив.

Эта заметка написана для людей, испытывающих трудности из-за недостаточной уверенности в себе.

Для начала Вам следует принять самый главный постулат: УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ МОЖНО И НУЖНО РАЗВИВАТЬ . Если Вы не верите в это, можете дальше не читать. Всё равно не поможет.

Как только я осознал эту простую истину, моя уверенность сразу стала расти. И сегодня я вполне уверен в себе, чего нельзя было сказать ещё год назад. И всё это благодаря целенаправленной работе. Что именно я делал? Не так уж и много надо для этого сделать, при условии, что Вы поверите в вышеуказанный постулат. Итак:

Что делать?

1. На вопрос отвечу следующее: перестаньте сравнивать себя с другими . Более конструктивно сравнивать себя с самим собой в прошлом. Вот тогда Ваш рост станет наглядным. Очень легко разочароваться в своих достоинствах, когда пытаешься дотянуться до чемпиона мира по бодибилдингу или по спринту. Это приведёт к депрессии и к тому, что Вы потеряете веру в себя. Стоит стремиться превзойти их достижения, но по-своему, в своей области, в которой у Вас есть талант.

2. Я стараюсь выбирать такие дела, работу, результаты которых вызывают у меня чувство гордости за себя . Я ни за какие деньги не стану делать то, что отодвигает на второй план мои истинные цели и мои желания, мои истинные потребности в творчестве, в самовыражении, в любви. Делаю то, что соответствует моему чувству собственного достоинства.

3. Я приучил себя замечать свои даже самые ничтожные успехи и достижения. Я как бы ставлю галочку в воображаемом дневнике самонаблюдения. Развить эту привычку, имея негативное мировоззрение, весьма проблематично. Например, один мой знакомый выработал у себя обратную привычку. Он “ставит галочки”, когда происходит неудача. И это подтверждает его мысли о том, что мир враждебен к нему. Таков механизм работы нашего сознания. Мы всегда замечаем то, что подтверждает наше мировоззрение.

4. Иной раз я просто сажусь и на листе бумаги перечисляю, что я сегодня сделал, что узнал, чего добился, какой метод освоил и т.д. На это уходит не более 5 минут, а польза неизмерима.

5. Хорошая идея – вести дневник успехов . Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д. Сам я не веду такой дневник, так как мне хватает “галочек”.

6. Свои крупные успехи отмечайте особо . Я не любитель шумных застолий, однако, стараюсь отмечать свои успехи небольшим подарком себе, выходным или просто глажу себя по голове, приговаривая: “умничка”. Дайте себе один день выходного после хорошо сделанной трудной работы. В этом есть глубокая мудрость и . Во-первых, восстановите потраченные силы, во-вторых, наполнитесь новыми идеями и мыслями, в-третьих, Ваш разум и Ваше тело с благодарностью воспримут этот подарок и в следующий раз отзовутся с большим усилием на решение поставленной задачи.

7. Я всегда помню о том, что на многое способен, что многого достоин . Мне достаточно вспомнить о своих значительных целях, о своих достоинствах и я наполняюсь силой и способностью противостоять трудностям. Мысль о том, что Вы многое можете должна каждый день появляться в Вашей голове. Этого можно добиться с помощью напоминалок – небольших клочков бумаги, развешенных в местах, где Вы часто бываете. На них можно напоминать себе о том, что Вы многое можете. Здесь же можно напоминать себе о своих целях.

Это самые простые шаги. От этого они становятся ещё более эффективными в работе над собой

Copyright © 2009 Роман Помазанов
Copyright © 2009 Балезин Дмитрий