Kilka rekomendacji od online psycholog .

Warunkowo można podzielić wzrost pewności siebie na wewnętrzny i zewnętrzny. Wewnętrzne to praca z twoimi wewnętrznymi reakcjami, myślami, doznaniami, emocjami. Zewnętrzny wzrost pewności siebie polega na pracy nad postawą, głosem, spojrzeniem itp.

Proponuję w tym artykule przeanalizować szereg ćwiczeń zwiększających wewnętrzną i zewnętrzną pewność siebie.

Jak zwiększyć wewnętrzną pewność siebie

1. Przypomnij sobie chwile, kiedy byłeś bardzo pewny siebie i wywołaj odczucia, których wtedy doświadczyłeś. Powtórz ćwiczenie ponownie. Zabiegać

tak, że na jedną myśl z sytuacji powstaje poczucie pewności.

Dla wygody możesz bez obaw napisać listę sytuacji i zawsze mieć ją przy sobie. Będziesz miał stały dostęp do potężnego zasobu pewności siebie i będziesz mógł w każdej chwili zwiększyć swoją wewnętrzną pewność siebie, jednym rzutem oka na listę.

2. Dobra kontynuacja poprzedniego ćwiczenia na zwiększona pewność siebie jestrejestrowanie swoich osiągnięć. Nie jest konieczne podejmowanie chwil pewności siebie, można coś osiągnąć bez tej osobistej cechy, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każde osiągnięcie w jakimkolwiek stanie, jaki do nas przychodzi, zwiększa naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ważne jest, aby je zapisać, zapamiętać i okresowo przeglądać swoje osiągnięcia. Robię to ćwiczenie od kilku miesięcy i wcale nie było to trudne. Za każdym razem, gdy przeglądam swoje osiągnięcia, wydaje mi się, że jestem naładowany energią działania i potężna pewność siebie w sobie. To bardzo miłe i pomocne! Zrób to ćwiczenie na pewno.

3. Można sobie wyobrazić chmurę zaufania. Zwiększa również poczucie pewności siebie i przyczynia się do jego wzmocnienia.

Usiądź, zamknij oczy i zrelaksuj się. Zrób kilka powolnych wdechów i wydechów. Mając zamknięte oczy, pomyśl o kolorze pewności siebie. Niech ten kolor Cię otoczy. Niech kolor Cię wypełni. Zacznij oddychać w tej chmurze pewności siebie. Niech spokój ogarnie Cię z każdym wdechem i wydechem. Ale jużpoczuj swoją pewność siebie. Gdy wniknie w ciebie, pozwól, by całe twoje ciało wypełniło się pewnością siebie. Cały.

Ćwiczenie jest bardzo proste, bardzo szybkie i bardzo skuteczne w zwiększaniu pewności siebie.

A teraz kilka ćwiczeń, które zwiększą Twoją zewnętrzną pewność siebie.

Jak zwiększyć zewnętrzną pewność siebie

1. Upewnij się, że możesz nawiązać kontakt wzrokowy z kimkolwiek bez odwracania wzroku. Rób to wytrwale i stale. Stopniowo wydłużając czas kontaktu wzrokowego, najpierw ze znajomymi osobami, potem z osobami, z którymi komunikujesz się na dalszą odległość, np. ze sprzedawcami, nieznanymi kolegami itp.

Pamiętaj, że bezpośredni kontakt wzrokowy jest bardzo silną oznaką pewności siebie i może być interpretowany przez nieznajomych jako agresywne zachowanie. Kontakt wzrokowy powinien zwykle trwać od 30% do 60% czasu komunikacji. Tylko z tą kwotą będziesz miał prawdziwy znak pewności siebie oraz zwiększysz swoją atrakcyjność i pewność siebie w oczach otaczających Cię osób.

2. Na koniec w tym artykule chcę podać dość złożoną technikę zwiększania pewności siebie. Technika podobna do łamania na kolanie i oczywiście lepsza pracować z ufnością najpierw z psychologiem, ale jeśli wybierzesz drogę samotnika, to rzucę cię w gąszcz tego.

Istnieje kilka modyfikacji tego ćwiczenia, możesz wybrać dowolne.

a) Najprostszą rzeczą jest wyjście na zewnątrz i spotkanie z osobą płci przeciwnej. Przynajmniej raz dziennie, nawet jeśli duch potrzebuje na to kilka godzin.

b) Kolejna modyfikacja jest trudniejsza, ale jeszcze bardziej zwiększy twoją pewność siebie. Proponuję zaśpiewać piosenkę głośno i przed dużą liczbą ludzi.

c) Wyjdź na zewnątrz i postaraj się zarobić jak najwięcej pieniędzy w pół godziny. Wydaje się to proste, ale nadal uważam, że jest to trudniejsze niż śpiewanie piosenki.

d) Wreszcie najtrudniejszą modyfikacją jest decyzja o żebraniu w miejscu publicznym. Niektórzy z nich ubierają się w najstarsze ubrania. Możesz oczywiście nie zawracać sobie głowy tak bardzo.

Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie działania publiczne, które wykraczają poza normę, wielokrotnie zwiększają twoją pewność siebie, zwłaszcza przy ciągłym powtarzaniu. Nawet doświadczeni spadochroniarze mówią, że wystarczy tylko codzienne spadochroniarstwo, ale po długiej przerwie między skokami ścięgna podkolanowe zaczynają się trząść, więc stale ćwicz pewność siebie. Wykonuj przynajmniej jedną modyfikację dziennie, a szybko staniesz się mistrzem lub mistrzynią swojej pewności siebie.

Notatka

Wszystkie omówione powyżej ćwiczenia budujące zaufanie będą działać tylko wtedy, gdy będziesz ich konsekwentnie stosować. Przy codziennym i obowiązkowym stosowaniu. W pierwszym tygodniu zauważysz wzrost pewności siebie, w kolejnych dwóch tygodniach wynik zostanie utrwalony, abyś był pewny siebie w każdej sytuacji.

W dziale Teksty/Zaufanie można znaleźć artykuły i książki dotyczące poufności, które zawierają: o wiele więcej zadań, książek i technik zwiększających pewność siebie.

W razie potrzeby możesz uzyskać szybsze rezultaty i buduj pewność siebie w 7 dni w szkoleniu z psychologiem. I uzyskaj kolosalny i trwały wynik z ćwiczeń, których nie znajdziesz nigdzie indziej w Internecie (przynajmniej mi się nie udało).

Skąd bierze się pewność siebie? Dlaczego niektórzy nieustraszenie podejmują się jakiejkolwiek działalności, nawet jeśli nic o tym nie wiedzą, podczas gdy inni nie mają odwagi wziąć odpowiedzialności nawet za to, na co zjadli psa. Niektórym wydaje się, że wiara w siebie jest wrodzoną cechą charakteru, którą szczęśliwcy obdarzeni są wolą losu. A ktoś uważa to za wynik wielkich osiągnięć i długiej serii zwycięstw. W każdym razie nie można zaprzeczyć, że pewność siebie ma znaczenie dla osobistego sukcesu. Jak również fakt, że można go rozwijać poprzez samorealizację i pielęgnowanie w sobie pozytywnych cech. Te 7 wskazówek pomoże utrzymać lub zrekompensować brak pewności siebie.

1. Nie martw się, jeśli twoja pewność siebie jest kapryśna

Być może w kontekście tematu artykułu brzmi to sprzecznie. Czasami jednak niepewność wpływa korzystnie na jakość pracy. Niewielka ilość wątpliwości może pozwolić na krytyczne podejście do problemu, dostrzeżenie błędów i zrozumienie, nad czym należy popracować. Ludzie zbyt pewni siebie są ślepi na własne niedociągnięcia. Natomiast wątpliwości je obnażają, co prowadzi do chęci zmiany. W pewnym sensie niepewność jest motorem rozwoju. Stymuluje rygorystyczne podejście do biznesu i doskonali jakość jego realizacji. Podczas gdy pewność siebie jest ważnym psychologicznym narzędziem do osiągnięcia sukcesu, czasami pomocne może być wyrażenie czegoś przeciwnego.

2. Bądź przewidujący

Jeśli w Twoim samochodzie kończy się benzyna, nie czekaj, aż całkowicie przestanie jechać, aby się zatankować. W przybliżeniu ta sama zasada powinna być stosowana we wszystkim innym. Rozwiązywanie problemów na bieżąco nie zawsze gwarantuje dobry wynik. Przygotuj grunt z wyprzedzeniem, przemyśl wcześniej plan działania - to tylko zwiększy Twoją pewność siebie. Nie tylko marnuj swój wolny czas. Wypełnij go rzeczami do zrobienia jutro. Foresight jest użyteczną cechą, szczególnie w przypadkach, gdy aktywność sprawia, że ​​martwisz się i okazujesz niepewność. Przygotowany oznacza uzbrojony. I ta zasada musi być stosowana w skali życia. Jeśli w młodości masz doskonałe zdrowie, nie oznacza to, że nie musisz go przestrzegać. A brak pewnych potrzeb w tym okresie nie oznacza, że ​​nie pojawią się one z wiekiem. Dlatego powinieneś poświęcić więcej czasu na samorozwój i naukę, zwłaszcza że wtedy nie będziesz miał tego czasu.

3. Bądź dla siebie miły

Każdy popełnia błędy, a ty nie jesteś wyjątkiem. A czasami po prostu myślisz, że to są błędy. Tak czy inaczej zdarzają się sytuacje, po których spada twoja pewność siebie i doświadczasz przytłaczającego uczucia, że ​​wszystko mogło się lepiej skończyć. W takich sytuacjach najpewniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zaakceptowanie sytuacji i okazanie sobie przychylności. To nie tylko zwiększy poczucie własnej wartości, ale także przywróci motywację i samokontrolę. Psycholog Kelly McGonigal w swojej książce The Will Instinct (Instynkt woli) podaje następujące zwroty, które pomagają odzyskać pewność siebie po porażce:

- „Naprawdę nie zrobiłem tego, co powinienem był zrobić w tej sytuacji, ale przeżywszy to, stałem się silniejszy”;
- „Szkoda, że ​​otrzymałem odmowę, ale z drugiej strony wiem, nad czym trzeba popracować, aby tego uniknąć w przyszłości”;
- „Nie da się na zawsze pozostać doskonałym”;
„Nie daj się zmylić. Przeminie jak wszystko inne.

4. Przemyśl swój związek z porażką

Powtarzające się niepowodzenia lub problemy obniżają poziom hormonów stresu w naszym ciele. Dlatego każde nowe wyzwanie nie jest postrzegane tak krytycznie. Twoja pewność siebie będzie bardziej stabilna, jeśli zmienisz swoje nastawienie do porażki i postrzegasz to jako doświadczenie. Zmień sformułowanie i zobacz następny problem jako kolejną szansę na poprawę. Analiza błędów z przeszłości poprawia wydajność i jakość pracy. Nie trzeba im świadomie pozwalać, ale także z ich powodu popadać w depresję.

5. Oceń swoją wiedzę wyżej

Nie lekceważ własnej wiedzy. Zawsze może się zdarzyć sytuacja, w której twoje doświadczenie życiowe będzie bardzo przydatne. Nie zawsze dotyczy to kariery, chociaż nawet tam możliwość zastosowania swojej wiedzy w praktyce ugruntuje Twoją pewność siebie na długi czas. Ale nawet w relacjach osobistych porady, których udzielasz, mogą zwiększyć twój autorytet i dodać pewności siebie. Jeśli zostaniesz poproszony o poradę dobre miejsce rekreacja, bar, restauracja, sklep, w którym można kupić ładne ubrania lub jaki film obejrzeć, nie krępuj się, aby pokazać swoją świadomość.

6. Poznaj swoje mocne strony

Teraz postaraj się zapamiętać komplementy i pozytywne opinie, które zostały Ci przekazane. Te z nich, które się powtarzają, to z pewnością twoje pozytywne cechy. Pamiętaj o nich następnym razem, gdy zajmiesz się sprawą. Okazywane przez nas niezdecydowanie może wynikać z braku wiary w nasz potencjał. Możesz to określić w praktyce, oceniając powodzenie swoich działań i stosunek innych do nich. Nie lekceważ swoich umiejętności i stosuj je częściej w życiu.

7. Pamiętaj o swoich celach

To ważna rada, zwłaszcza gdy pojawia się potrzeba odwrotu. Przypominając sobie o swoich celach i motywach, zyskujesz większą pewność siebie. W końcu są główną przyczyną każdego czynu. Często myśl o tym, co możesz osiągnąć, jeśli dotrzesz do końca, może generować ogromną wolę i wytrwałość.

Każdego dnia widzimy wiele informacji z poradami psychologów, jak zwiększyć własną samoocenę, praktycznymi wskazówkami i praktykami NLP dla stabilnego treningu własnego osądu. Ale czym jest samoocena, skąd ją wziąć i kto przede wszystkim wpłynąć na jej poprawę. Okazuje się, że samo słowo zawiera prostą odpowiedź na to ekscytujące pytanie - jest niezależnym kryterium oceny własnej osobowości. Praktyczna introspekcja własnego stosunku do otaczających emocji.

Ani reakcja otaczających Cię ludzi, ani właściwe działania, ani nawet codzienne pochwały w Twoim przemówieniu nie mogą zmienić ustalonego stosunku do siebie, dopóki sam nie będziesz chciał tego zrobić.

Kształtowanie się bezwartościowego stosunku do siebie pochodzi z dzieciństwa.

Wysokie kryterium oceny, niezależnie od manifestacji, prowadziło do rozwoju lęku w przyszłości. Taka cecha charakteru, jak uraza, rozwinęła się z ciągłego upokorzenia - to nie tylko presja fizyczna, ale także emocjonalna. Ośmieszenie moralne i werbalne oraz brak wiary w jakiekolwiek przedsięwzięcie również pozostawiają ślad.

Czy myślałeś o tym, co myślą ludzie, gdy są wokół ciebie? Po sondażu w jednym z megamiast w kraju psychologowie stwierdzili, że ludzie nie pozostawiają myśli o sobie i swoich problemach. Odsetek populacji, która troszczy się dziś o twoje brudne buty lub nadwagę, jest tak mały, że daje jasny obraz sposobu myślenia innych.

Nikt nie marnuje czasu na myślenie o problemach innych ludzi, krytykowanie wyglądu, bo każdy człowiek na Ziemi ma swoje zmartwienia i plany. Jeśli twoje myślenie nieustannie roi się od myśli o tym, kto i jak myśli o tobie, jesteś osobą zależną od opinii osób z zewnątrz.

Przez pojęcie „poczucia własnej wartości” rozumiemy nasz stosunek do siebie. To znaczy, zmieniając własną reakcję, zmieniasz siebie i swoją wizję świata. Istnieją różne techniki poprawy samooceny.

Istnieją dwa rodzaje oceny osoby jako osoby: zależny- kiedy jakieś wydarzenia z zewnątrz odciskają się na Twoim nastroju, a niezależny- wbrew opinii osób, które są w pobliżu, pewnie zmierzasz do celu.

Kryteria charakteryzujące samoocenę zależną:

• Liczy się dla ciebie to, co myślą o tobie inni;
• Jeśli nikt nie śmieje się z twoich żartów, nie ma emocjonalnej reakcji na historię opowiedzianą dzień wcześniej, osobisty stosunek do siebie niewątpliwie spada;
• Każda krytyka słyszana w pobliżu jest uwzględniona w jego przemówieniu.

Czasami uzależnienie od opinii innych osiąga szczyt samozniszczenia. W końcu człowiek zaczyna żyć ze względu na pozytywny znak innych, a nie dla własnej przyjemności. Kompleks tak niskiej samooceny prowadzi do negatywnego nastroju, apatii, utraty sił, braku chęci do pracy, robienia czegokolwiek w życiu.

Każda osoba ma własną listę pozytywnych cech. Trzymając się tej ustalonej listy, możesz żyć szczęśliwie, lub możesz ciągle szukać w sobie wad, obawiając się, że wpłyną one na opinie innych.

Kiedy się potkniesz, reakcja kogoś zależnego od opinii innych ludzi będzie negatywna.

- "Dzieci idealnej mamy nie płaczą" - takim hasłem kierują się mamy z niemowlakami, podróżujące zakupy czy spacerujące po placu zabaw. Ale gdy tylko dzieciak zrobi jakąś uwagę, sprzeciwi się jego decyzji lub czegoś zabroni, cała dzielnica słyszy straszliwy płacz dziecka.

W podświadomości rodziców takiego dziecka powstaje negatywna reakcja na siebie. „Jestem złą matką”, „Jestem złym ojcem” – po takich emocjonalnych wybuchach zaczynasz obawiać się powtórki podobnej sytuacji.

Niezależna reakcja na opinie innych sprawi, że będziesz szczęśliwy.

To Twoja reakcja na sytuację powinna decydować o indywidualnej ocenie tego, co się dzieje, wszelkich działań, błędów i możliwe sposoby osiągnąć sukces. Robiąc konkretną rzecz, patrz tylko na swoje kroki, a wszelkie negatywy z zewnątrz powinny przejść przez świadomość. Tylko ta metoda zadziała, aby osiągnąć upragniony cel.

Główne zasady niezależnej samooceny:

• Nie patrzę na opinie innych na temat moich planów, życia czy związków.
• Wszelkie emocje nieznajomych są tylko ich reakcją, nie należy tego przykładać do siebie.
• Nie dając się manipulować, stawiasz swoje wartości na pierwszym miejscu, pokazując innym swoje zaangażowanie.

Właściwa reakcja na to, co dzieje się wokół Ciebie, jest dla wielu osób jedynie marzeniem, którego osiągnięcie wydaje się tak odległe, że spory odsetek rezygnuje w połowie pracy nad sobą.
Kobieta, która patrzy na siebie krytycznie i nieustannie szuka w swoim wyglądzie negatywnych aspektów, figura bardzo często jest samotna i nieszczęśliwa.

A mężczyzna, mając niską samoocenę, sam nie osiąga upragnionych zwycięstw. Prowadzi to do depresji, alkoholizmu.

Każdy z nas ma kilka punktów, wykonywanie których czuje się świetnie. Mogą to być obawy dotyczące wyglądu lub praktyczne cechy psychologiczne.

W zależności od tego, jak silne są ramy twoich kryteriów samooceny, twój stan będzie bezpośrednio zależeć.

Poczucie własnej wartości jako osoby nie powinno zależeć od punktów wypełnionego „warunkowego” planu idealnej osoby. Wyraźna świadomość siebie jako kompletnej osoby z zestawem cech, które wyróżniają Cię i czynią Cię wyjątkowym, to osobista duma.

Nie trzeba podnosić poczucia własnej wartości. Musimy ją usamodzielnić!

Techniki, które pomogą Ci stać się pewnym siebie

Warto przypomnieć, że niski poziom samooceny to Twoja wrażliwość na reakcje nieznajomych.

Nawet odnosząca sukcesy pani, mająca dobrze wychowane dzieci, jest dobra kariera, w swoim wyglądzie znajduje wiele negatywnych wad. Taka kobieta nie może czuć się całkowicie szczęśliwa, ponieważ co chwila pamięta swoje niedociągnięcia i zaczyna porównywać zachowanie innych ze swoim wyglądem.

Pierwszą metodą, która pomoże pokazać najlepsze cechy osoby, jest znajomy kolaż.

• zaopatrzyć się w kilka niepotrzebnych czasopism z wyrazem emocji, bogate życie ludzi sukcesu;
• umieść swoje najpiękniejsze zdjęcie w centrum;
• wybierz dziesięć najlepszych cech, które charakteryzują Cię z pozytywnej strony;
• ułóż wokół zdjęcia zdjęcia z wizerunkiem najlepszych cnót - to są Twoje cechy osobowości, dzięki którym różnisz się od wszystkich;
• teraz pamiętaj o negatywnych aspektach, czego chcesz się pozbyć, czujesz kompleksy, to powoduje strach;
• umieść negatywne cechy swojego „ja” zgodnie z wpływem na twoje życie;
• a co najważniejsze, każdego dnia spójrz na swoje dzieło sztuki i zacznij żegnać się z tym, co przyćmiewa Twoje życie. Nie bój się pożegnać ze starymi rzeczami, wydawać na siebie pieniądze - w tych chwilach twoja miłość do siebie wznosi się na szczyt, gdzie ukrywa się twoja ocena siebie.

Stworzenie tak ilustrowanego plakatu będzie w stanie pokazać, ile dobrego drzemie w sobie, co potrafisz i z czego możesz być dumny, i jak mało okazuje się tych niedociągnięć, którym przypisujesz taką wagę! Po prostu gubią się wśród twoich zalet, wszystko to stanie się jasne, gdy ułożysz kolaż.

Samo bycie świadomym tego faktu pomoże ci przestać się na nich koncentrować. A jeśli chcesz iść dalej, to każdego dnia warto pracować nad poprawą jednej z obecnych cech i pozbyć się tego, z czego jesteś niezadowolony.

Drugi zestaw prostych kroków wprowadzi umysł do poczucia harmonii z samym sobą bez wpływu osób z zewnątrz:

• W rozmowie z ludźmi staraj się używać zwrotów oznaczających lidera, jest to wyrażenie własnej opinii z samego siebie. „Chcę zrobić, sugeruję” - ten styl komunikacji da wewnętrzny impuls do nowego poziomu szacunku do samego siebie, pokaże w zespole, że jesteś zdeterminowany.
• Nie powinieneś chodzić smutny i ponury, tworząc w ten sposób budzącą grozę ścianę nie do zdobycia. Im łatwiej wyrażasz swoje uczucia, reagujesz emocjonalnie na to, co się dzieje, tym łatwiej jest ludziom znaleźć z tobą wspólny język. Trzeba przyznać, że trudniej jest rozpocząć rozmowę z osobą skrytą, niepewność jego reakcji na jakąkolwiek propozycję zmusi takiego kandydata do ominięcia.
• W przypadku, gdy jesteś przeciwko czemuś, nie powinieneś stać w milczeniu i czekać, aż ktoś inny, śmielszy, sprzeciwi się proponowanym wiadomościom. Warto pokazać swój sprzeciw w przypadku, gdy tobie nie podoba się to, co się dzieje. Dzięki temu zawsze możesz wyrażać prawdziwe pragnienia, potrzeby bez narzucania się nieznajomym.
• Zaakceptuj dobry stosunek do siebie z wdzięcznością, bez poczucia wstydu. Jeśli otrzymałeś komplement, wiedz, że zasługujesz na te słowa. I niech zimna kawa z powodu długich zebrań i podartych pończoch pozostanie tajemnicą, o której nikt nie powinien wiedzieć.

Gdzie zaczyna się rozwijać samoocena?

Niska samoocena jest wynikiem żmudnej troski rodziców, nauczycieli, otaczających dziecko od dzieciństwa. Kiedy dziecko dorośnie, jego ciekawość zaczyna rosnąć i często nie staje się tak wygodny dla krewnych, jak byśmy tego chcieli.

Porównując fidget z cichym sąsiadem chłopakiem, w wieku dorosłym facet czuje wstyd na widok silniejszego przeciwnika. A jeśli powodem jest właśnie niepewność jego siły, po cichu odstąpi na bok, dając to, co najlepsze dla drugiego.

Pamiętaj, jak doszło do rozstania między tobą a twoim dzieckiem w przedszkolu, szkole. Przestraszone oczy małego człowieczka, który najbardziej boi się, że nikt po niego nie przyjdzie. Stres, z którym nie każdy może sobie poradzić w młodym wieku, bierze się z twoich własnych „przerażających” zwrotów: jeśli nie będziesz posłuszny, oddam go wujkowi, jeśli nie zabierzesz zabawek, ja' Odejdę na zawsze. Manipulowanie emocjami dzieci w oparciu o uczucie i miłość do najbliższej osoby to główne błędy rodziców, które prowadzą do spadku samooceny poniżej listwy przypodłogowej.

Jeśli zaczniesz zauważać strach przed komunikowaniem się z ludźmi wokół ciebie, zacznij od razu nawiązać kontakt z ukochanym dzieckiem.

Sposoby na zmianę sposobu, w jaki postrzegasz siebie

Jak podnieść samoocenę w pięć minut dziennie – czy to naprawdę się dzieje? Tak, przeczytaj pierwszy sposób.

1. Autotrening

Jeśli codziennie wypowiadasz sobie prosty zestaw zwrotów, za kilka miesięcy zmieni się Twój stosunek do siebie.

Pewnie idę do pracy (rozmowa kwalifikacyjna, randka).

Mam atrakcyjne cechy z wyglądu, mam dobry charakter (możesz sporządzić listę swoich pozytywnych cech i nie tylko je powtarzać, ale także poprawiać).

Nie obchodzi mnie, co myślą inni, ponieważ moje działania doprowadzą do szczęśliwego zakończenia.

Mogę. Poradzę sobie. Jestem odważna (odważna). Łatwo jest mi wykonać złożone, ważne zadanie.

Kobiece ciało reaguje bardziej emocjonalnie na toczące się wydarzenia, podczas gdy męskie ciało jest pełne wszystkiego. Ale każdemu, niezależnie od płci i wieku, samopomoc pozwoli uwierzyć w siebie. Wypowiadając takie krótkie afirmacje - krótkie frazy, które niosą ze sobą ładunek semantyczny, dziewczyna staje się bardziej pewna siebie, a dla mężczyzn ta technika autohipnozy pomaga podnieść niski poziom osobistej samooceny.

2. Naucz się być sobą - bo jesteś wyjątkowy

To może być trudne, kto oprócz ciebie zna wszystkie negatywne aspekty życia. Zaczynasz porównywać się z odnoszącą sukcesy gwiazdą filmową, zawsze uśmiechniętym sąsiadem – przelotnie zaczynasz naśladować, używając wybryków i wyrażeń w swojej mowie.

Żyjąc swoim życiem z cudzymi emocjami, uzależnienie od oceny innych wzrasta milion razy. W końcu, grając jakąś rolę, zawsze oczekują na koniec oklasków.

Nie należy kreować cudzego wizerunku sielanki, lepiej zamienić się w kogoś, kogo będzie naśladować i od którego oceny będzie zależeć czyjaś opinia.

3. Kochaj siebie - spraw, by inni cię kochali

Często szukamy w sobie wad, w porównaniu ze standardem urody. Ale co powstrzymuje cię przed staniem się obiektem podziwu i naśladownictwa?

Sekrety miłości własnej:

• Idź do salonu kosmetycznego – nie musisz wydawać setek tysięcy, aby stworzyć piękną owijkę. W tym miesiącu fryzjer, w kolejnym zaplanuj makijaż, manicure.
• Śledź udane i pewne siebie gwiazdy - jest to godne pozazdroszczenia. Ale dużo wydają, aby poczuć ich atrakcyjność.
• Przyjmij wszelkie komplementy z wdzięcznością, nie spiesz się z rozmowami o tym, ile kosztowała Cię ta sukienka - jesteś godna tych słów podziwu.
• Naucz się poprawiać swoje pozytywne cechy. To właśnie podkreślając zalety, znacznie mniej uwagi pozostanie na negatywnych aspektach. Umiejętność podkreślenia swoich najlepszych cech charakteru pomoże ci zminimalizować to, czego tak bardzo się wstydziłeś. Stale porównuj się z tym, kim byłeś wcześniej.
• Zapomnij o tym, że gorsza i nieśmiała osoba może być szczęśliwa. Odnieś sukces dzięki pozytywnemu obrazowi siebie.

Pierre Franck z pomocą książki szkoleniowej ” Jak stać się pewnym siebie"nauczy Cię kochać swoje niedociągnięcia, a dzięki prostym sztuczkom - żyć szczęśliwie. Autor jest przekonany, że aby podnieść samoocenę, wystarczy sześć minut dziennie.

Znany bestseller psychologiczny, który Rafael Santadreu nazwał „ Jak nie zamienić swojego życia w koszmar„- będzie odkryciem z punktu widzenia hiszpańskiego psychoterapeuty. Praktyczne ćwiczenia, aby przywrócić osobistą samoocenę, jak pozbyć się paniki samotności i nie poddawać się tłu urazy do pochopnego małżeństwa - wszystkie te niuanse, szczegółowo przeanalizowane, pomogą ci stać się szczęśliwym bez czekania na nowy poniedziałek .

Uwielbiam czytać!

Filmy, które mogą Cię zmotywować i uwierzyć w siebie

Zobacz filmy, w których nieśmiała, nadmierna skromność odnosi sukces:

• Jedz, módl się, kochaj (2010)
• życie na różowo
• Droga zmian (2008)
• Uśmiech Mony Lisy
• Diabeł ubiera się u Prady
• Frida

Każdy film nie tylko uczy pokonywania trudności, odnajdywania drogi do szczęścia. Uczą cię wewnętrznie być szczęśliwym, mając to, co masz przez określony czas.

Psychoterapeuta, który często tak bardzo boi się zwrócić po pomoc, zawsze radzi zaczynać od małych rzeczy. Stosując się do zaleceń, aby poprawić swoje nastawienie do siebie, warto pamiętać o zasadzie złotego środka. Niestabilne narcystyczne podejście do miłości własnej przerodzi się w nowy problem - egoizm wobec innych.

* przy kopiowaniu materiałów wymagane jest powołanie się na źródło MirPozitiva

Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jak nabrać pewności siebie i uwierzyć w siebie? Jakie wskazówki i triki dotyczące samooceny naprawdę działają?

Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Z tobą Denis Kuderin.

Naukowcy od dawna udowadniają, że samoocena jest jednym z najważniejszych czynników w osiągnięciu życiowego sukcesu i poczucia pewności siebie.

Niska samoocena prowadzi do ubóstwa, depresji i poczucia bezsensu własnej egzystencji.

Jeśli Ty lub Twoi znajomi borykacie się z tym problemem, to dzisiaj podzielę się z Wami skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.

Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są polecane przez czołowych psychologów i są po prostu ludzie sukcesu którzy używają ich na co dzień we własnym życiu.

Wykorzystując je w praktyce, możesz nie tylko stać się bardziej pewny siebie, ale w końcu nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet założyć firmę.

Zacznijmy, przyjaciele!

1. Czym jest samoocena: definicja i jej wpływ na nasze życie

Aby osiągnąć sukces w dowolnym obszarze swojej działalności, człowiek musi być pewny siebie i umieć przekonać innych o swojej słuszności.

Osoby o niskiej samoocenie nie mogą być szczęśliwe z definicji: całe ich istnienie składa się z wątpliwości, rozczarowań i introspekcji. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, docierając do tych, którzy nie wątpią we własną słuszność i ufnie zmierzają do celu.

Osoba o niskiej samoocenie uważa się za niegodną szczęścia, dlatego podświadomie jest gorsza we wszystkim od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.

W tym artykule opowiem Ci, dlaczego poczucie własnej wartości jest tak ważne, jakie przyczyny wpływają na jej spadek oraz jak zwiększyć poczucie własnej wartości u mężczyzny, kobiety (dziewczyny), nastolatka najskuteczniejszymi metodami.

Poczucie własnej wartości- jest to indywidualne wyobrażenie o znaczeniu jego osobowości w stosunku do innych ludzi oraz ocena własnych cech - zalety i wady.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągania różnych celów życiowych – sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.

Funkcje samooceny

Funkcje samooceny są następujące:

• Ochronny- zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
• Regulacyjne- umożliwia osobie rozwiązywanie problemów z własnego wyboru;
• Edukacyjny- daje impuls do rozwoju osobistego.

Decydujące znaczenie we wczesnym kształtowaniu samooceny ma ocena naszej osobowości przez innych – w szczególności rodziców, rówieśników, przyjaciół. Idealnie, samoocena powinna opierać się tylko na własnej opinii danej osoby o sobie, ale w rzeczywistości ma na nią wpływ wiele różnych czynników.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do siebie: do jego możliwości, cech fizycznych i duchowych. Właściwa ocena własnych możliwości pomaga uniknąć błędów, a jednocześnie jest bodźcem do dalszego rozwoju.

Psychologowie uważają, że idealna samoocena jest najdokładniejszą oceną zdolności danej osoby.

Niska samoocena powoduje, że człowiek wątpi, myśli i podejmuje złe decyzje, a zbyt wysoka samoocena prowadzi do popełniania wielu błędów.

W większości przypadków mamy do czynienia z niedocenianiem swoich możliwości przez osobę, dlatego osoba nie jest w stanie w pełni ujawnić swojego potencjału i nie rozumie, jak podnieść samoocenę.

Znany trener w dziedzinie psychologii sukcesu uważa, że ​​niska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności człowieka. W końcu, jeśli źle się traktujesz, nie masz zaufania do swoich umiejętności, to jesteś skazany na biedny, ale och własny biznes nie musisz nawet śnić.

Wręcz przeciwnie, wzrost poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu dochodów i zarobienia większej ilości pieniędzy. Więc jeśli masz problemy finansowe, koniecznie poszukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.

Kompleks niższości jest patologicznym przejawem niskiej samooceny.

To właśnie poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdej sferze ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie swoich mocnych stron zmniejsza poziom osobistej energii osoby, sprawia, że ​​​​ciągle wątpi w siebie i zamiast działania myśli o działaniu.

2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?

Zwiększenie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptację siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi wadami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od osoby zawsze wątpiącej i niepewnej siebie tym, że widzi w sobie nie tylko wady, ale także zalety, a jednocześnie wie, jak prezentować się przychylnie innym.

Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i podświadomie ludzie dążą do kontaktu i komunikacji z pewnymi siebie osobami. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).

Jeśli wątpisz w siebie i wyrzucasz sobie za każdą drobiazg, automatycznie programujesz się na kolejne niepowodzenia i utrudniasz podejmowanie decyzji. Naucz się chwalić siebie, wybaczać sobie i kochać siebie - zobaczysz, jak zmieni się nastawienie innych wokół Ciebie.

Oznaki niskiej (-) samooceny

Osoba o niskiej samoocenie zazwyczaj przejawia takie cechy jak:

• nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
• zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
• ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
• patologiczna zazdrość;
• zazdrość o sukces innych;
• namiętne pragnienie zadowolenia;
• wrogość wobec innych;
• stała pozycja obronna i konieczność uzasadniania swoich działań;
• pesymizm, negatywne nastawienie.

Osoba o niskiej samoocenie postrzega przejściowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej traktujemy siebie, tym bardziej negatywnie traktują nas inni: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.

3. Wysoka samoocena i pewność siebie to ważny czynnik w osiągnięciu sukcesu

Zanim opowiem o sposobach na zwiększenie poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości do siebie dla sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że egoizm jest grzechem, a przynajmniej czymś, czego należy unikać.

W rzeczywistości brak miłości i szacunku do własnej osobowości powoduje po prostu liczne kompleksy i wewnętrzne konflikty.

Jeśli dana osoba ma złą opinię o sobie, jest mało prawdopodobne, że inni pomyślą inaczej. I odwrotnie – ludzie pewni siebie są zazwyczaj wysoko cenieni przez innych: słuchają ich opinii, starają się komunikować i współpracować z nimi. Ucząc się szanować siebie, zdobędziemy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić do opinii innych na nasz temat.

Oznaki wysokiej (+) samooceny

Osoby o zdrowej, wysokiej samoocenie mają następujące korzyści:

• zaakceptować ich wygląd fizyczny takim, jaki jest;
• pewny siebie;
• nie boi się popełniać błędów i uczyć się na nich;
• spokojnie odbieraj krytykę i komplementy;
• umie komunikować się, nie wstydź się komunikować z nieznajomymi;
• szanować opinie innych, ale także cenić ich własny pogląd na rzeczy;
• dbać o ich dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
• rozwijać się harmonijnie;
• osiągnąć sukces w swoich przedsięwzięciach.

Pewność siebie i szacunek do siebie są tak samo niezbędnymi czynnikami sukcesu i szczęścia, jak słońce i woda dla rośliny: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia osobę perspektywy i nadziei na zmianę.

4. Niska samoocena – 5 najważniejszych powodów

Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na nasz stosunek do samych siebie. Są to cechy genetyczne i dane zewnętrzne oraz status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym przyczynom niskiej samooceny.

Powód 1. Złe wychowanie w rodzinie

Nasz stosunek do siebie bezpośrednio zależy od odpowiedniego wychowania. Jeśli nasi rodzice nas nie zachęcali, a wręcz przeciwnie, skarcili nas i ciągle porównywali z innymi, to po prostu nie będziemy mieli powodu, by siebie kochać – nie będzie ziemi, na której będzie opierać się wiara w nasze możliwości.

Na spadek poczucia własnej wartości i brak wiary we własne słowa i czyny wpływa krytyka wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań ze strony rodziców. Nawet jako osoba dorosła osoba, która jako dziecko była nieustannie krytykowana, podświadomie nadal boi się błędów.

Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak podnieść samoocenę dziecka, które cierpi na zwątpienie i zwątpienie w siebie.

Najlepszym sposobem jest pochwała, dyskretna zachęta. Wystarczy kilkakrotnie szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne, starannie narysowany rysunek, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.

Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam leżą wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Bierność, letarg, niepewność, inne negatywne cechy- bezpośrednie odzwierciedlenie sugestii i postaw rodziców.

Zazwyczaj samoocena jest wyższa u samotnych dzieci i tych, które urodziły się jako pierwsze. Inne dzieci często rozwijają „kompleks młodszego brata”, w którym rodzice stale porównują młodsze dziecko ze starszym.

Idealna rodzina dla odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna w dobry humor, a ojciec jest wymagający, uczciwy i ma niekwestionowany autorytet.

Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie

Nikt nie jest odporny na awarie, najważniejsze jest nasze podejście do nich. Ciężkie traumatyczne wydarzenie może wpłynąć na psychikę w postaci kompleksu winy i spadku poczucia własnej wartości. Na przykład niektóre dzieci obwiniają się za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy zamienia się w ciągłe wątpliwości i niemożność podjęcia decyzji.

W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe wydarzenia nabierają kosmicznych rozmiarów. Na przykład, zajmując drugie, a nie pierwsze miejsce w zawodach, dorosły sportowiec wzdycha i z nawiązką kontynuuje treningi, a dziecko może doznać urazu psychicznego na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą się odpowiednim zrozumieniem sytuacji.

Co karmi się niską samooceną w dzieciństwie? Niepowodzenia, błędy, wyśmiewanie rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (w pierwszej kolejności rodziców). W efekcie nastolatek wyrabia sobie opinię, że jest zły, pechowy, ułomny, a za jego czyny pojawia się fałszywe poczucie winy.

Powód 3. Brak jasnych celów w życiu

Jeśli nie masz w życiu o co dążyć, nie musisz się wysilać i podejmować silnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, przestrzeganie standardowych filisterskich imperatywów - jest to łatwe i nie wymaga manifestacji cechy osobiste. Taka osoba nie planuje odnieść sukcesu i bogactwa, ma charakter pasywny.

Często ludzie o niskiej samoocenie żyją na autopilocie bez przekonania. Są zadowoleni z szarości, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na własny wygląd, dochody, przestają marzyć i dążą do zmian. Oczywiście samoocena w takiej sytuacji jest nie tylko niska, ale całkowicie nieobecna.

Dorastając, człowiek staje się bierny, a następnie przenosi wszystkie te problemy na swoją rodzinę, gdy się żeni (małże się).

Tutaj wniosek nasuwa się sam: konieczne jest również zwiększenie samooceny mężczyzny i kobiety, czyli dorosłego, tak jak dziecko. W końcu wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, jeśli dorosły nie podejmie w tym celu wysiłków.

Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne

Jeśli otaczają Cię ludzie bez określonych celów życiowych, którzy są w ciągłej duchowej, zawieszonej animacji, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał ochotę na wewnętrzne przemiany.

Wysoka samoocena i ambicje pojawiają się tam, gdzie są wzory do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, bez wykazywania inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz całkowicie zadowolony z takiego istnienia.

Jeśli zauważysz, że w Twoim otoczeniu każdy jest patologicznie przyzwyczajony do narzekania na życie, plotkowania, osądzania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu – warto się zastanowić, czy jesteś w drodze z tymi ludźmi?

W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić przebudzenie twojego prawdziwego potencjału.

Jeśli czujesz, że taki trend ma miejsce, zmień to środowisko lub przynajmniej ogranicz komunikację z nim.

Najlepiej komunikować się z tymi, którzy już odnoszą sukcesy, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat, zalecamy przeczytanie tego artykułu.

Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia

Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami fizycznymi lub chorobami wrodzonymi.

Nawet jeśli rodzice zachowują się właściwie wobec takiego dziecka, to środowisko społeczne może na niego znacząco wpływać – przede wszystkim opinia rówieśników.

Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, które w przedszkolu lub szkole otrzymują obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie zapewniona, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.

W takim przypadku warto postarać się wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli nie jest to możliwe, trzeba zacząć rozwijać w sobie inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.

Przykład

Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiedni nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwoju jego zdolności i talentów tę wadę można przekształcić w zaletę.

Być może pokaże umiejętności sportowe (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, będzie mógł stać się rozchwytywanym aktorem ze swoim wrodzonym typem.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, w których osoby z ogromną niepełnosprawnością fizyczną osiągnęły światowe uznanie, stworzyły szczęśliwe rodziny, a jednocześnie żyją życiem, o którym „zdrowi” mogą tylko pomarzyć.

Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Urodził się Nick bez rąk i bez nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.

Ale dzięki sile woli i chęci do życia osiągnął uznanie publiczne i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć siebie i poradzić sobie z trudnościami psychologicznymi.

Teraz Nick jest milionerem i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić ich życie. Pracując nad swoją samooceną możesz osiągnąć bezprecedensowe wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że teraz Twoja kondycja może nie być najlepsza.

A już pisaliśmy o tym, jak myślą bogaci ludzie i czego potrzeba, aby zostać milionerem.

5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie — 7 skutecznych sposobów

Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jest wiele sposobów, aby uwierzyć we własne siły, ale wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.

Metoda 1. Zmiana otoczenia i komunikacja z ludźmi sukcesu

Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości z pomocą innych ludzi? Bardzo proste - musisz zmienić swoje otoczenie.

Już wyżej pisałam, że komunikacja z brakiem inicjatywy, ospałymi i leniwymi ludźmi bez ambicji i chęci zmiany jest bezpośrednią drogą do obniżenia poczucia własnej wartości i braku motywacji życiowej.

Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz kontaktować się z odnoszącymi sukcesy, celowymi, pewnymi siebie ludźmi, prawie natychmiast poczujesz, jak zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powróci do ciebie szacunek do siebie, miłość do samego siebie i wszystkie te cechy, bez których nie można osiągnąć sukcesu.

Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnych, nauczysz się doceniać indywidualność (w tym własną), zaczniesz inaczej traktować czas osobisty, zdobędziesz cel i zaczniesz odnosić sukcesy na własną rękę.

Metoda 2. Uczestnictwo w wydarzeniach, szkoleniach, seminariach

W każdym mieście odbywają się imprezy, szkolenia czy seminaria, na których specjaliści uczą wszystkich, którzy chcą pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej za kilka miesięcy będą w stanie uczynić osobę o silnej woli, zadowoloną z siebie i celową z nieśmiałej, niezdecydowanej osoby: najważniejsze jest posiadanie początkowego impulsu i chęci zmiany.

Istnieje wiele kompetentnych książek, które szczegółowo opisują, z przykładami i wyjaśnieniami, potrzebę miłości i szacunku dla siebie: jeśli chcesz zmian, znajomość takiej literatury będzie bardzo produktywna.

Szczególnie istotne dla podniesienia poczucia własnej wartości kobiet są Urok kobiecości Helen Andelin i Ulecz swoje życie Louise Hay.

Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - filmów dokumentalnych i fabularnych, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości.

Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” – wykonywanie nietypowych czynności

Zrozumiałe jest pragnienie osoby, aby uciec od problemów w strefie osobistego komfortu. O wiele łatwiej w trudnych sytuacjach pocieszyć się słodyczami, alkoholem, delektując się własną impotencją. Dużo trudniej jest zmierzyć się z wyzwaniem i zrobić coś, co nam nie pasuje.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że poza strefą komfortu jest wrogi i niegościnny świat, ale potem przyjdzie zrozumienie, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygody i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie wcześniej nie byłeś.

Przebywanie w zwyczajowych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść tylko dlatego, że jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się opuszczania swojej „strefy komfortu” i jednocześnie pozostając spokojnym, opanowanym i zrównoważonym, zyskasz silną zachętę do podniesienia swojej samooceny i ukształtowania nowego wizerunku.

Możesz zacząć skromnie - na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i wykupić abonament na siłownię, pobiegać, jogę, medytację.

Wyznacz sobie zadanie - naucz się nieznanego języka w sześć miesięcy lub poznaj dziś wieczorem dziewczynę, którą lubisz. Nie bój się, jeśli za pierwszym razem ci się nie uda - ale gwarantowane są nowe doznania i zwiększona samoocena.

Metoda 4. Odmowa nadmiernej samokrytyki

Zatrzymując samobiczowanie, obwiniając się i „jedząc” za błędy, wady wyglądu, niepowodzenia w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów jednocześnie:

1. Uwolnij ogromną ilość energii. Nie będziesz musiał zwracać uwagi na obwinianie się, a będzie czas na inne, bardziej kreatywne i wartościowe zadania;
2. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Po co więc porównywać się z innymi? Lepiej skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie z własnym potencjałem i pomysłem na szczęście;
3. Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości. Zamiast rozwodzić się nad negatywami, celowo znajdź swoje mocne strony i pracuj nad ich rozwojem.

W końcu wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.

Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego stylu życia

W trakcie eksperymentów przeprowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jeden z najprostszych i najbardziej skuteczne sposoby wzrost poczucia własnej wartości – bierz udział w zajęciach sportowych, wychowaniu fizycznym lub zajęciach mających na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.

Zdrowe ciało jest zbiornikiem zdrowego ducha i właściwych myśli, i na odwrót: człowiekowi ciężko na nogach, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.

Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna mniej krytycznie postrzegać swój wygląd i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost samooceny nie zależy od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są niewielkie, ważny jest sam proces treningu.

Im aktywniej trenujesz, tym lepiej zaczynasz odnosić się do siebie.

Każda aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) jest okazją do zdobycia pewności siebie i pokochania siebie. Istnieje całkowicie naukowe wytłumaczenie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu osoba intensywnie wytwarza dopaminy – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za zachętę (w obejściu nazywane są czasami „hormonami radości”).

Zmiany biochemiczne mają pozytywny wpływ na psychikę i zwiększają naszą samoocenę.

Metoda 6. Słuchanie afirmacji

Afirmacje to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przeprogramowanie własnego umysłu. W psychologii afirmacje to krótkie formułki słowne, które wielokrotnie powtarzane wywołują pozytywne nastawienie w ludzkiej podświadomości. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany cech charakteru i osobowości w kierunku poprawy.

Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co sprawia, że ​​osoba przyjmuje je za pewnik i odpowiednio myśli. Jeśli nasza podświadomość uważa nas za pewnych siebie, odnoszących sukcesy i celowych, to stopniowo naprawdę takimi stajemy się.

Typowymi przykładami afirmacji własnej wartości są: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać niezależnie lub odsłuchiwać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.

Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj z nich kilkuminutowy utwór i posłuchaj w wolnym czasie. Ta technologia jest polecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.

Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć

Dziennik własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże podnieść samoocenę nastolatków, mężczyzn i kobiet.

Zacznij taki pamiętnik już teraz i zapisz wszystko, co udało ci się osiągnąć w jeden dzień (tydzień, miesiąc). Dziennik sukcesu to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i pomnożysz własną efektywność.

Każdego dnia zapisuj swoje zwycięstwa, nawet te małe.

Wszystkie te „drobiazgi” są związane z Twoimi osobistymi sukcesami, pamiętaj, aby zapisywać je w swoim dzienniku sukcesów i regularnie go czytać.

Jeśli zapiszesz dziennie tylko 5 prostych rzeczy, to za miesiąc będzie to już 150 Twoich osiągnięć!

Nie tak mało przez miesiąc, zgadza się?!

W jednym z naszych artykułów napisano, że prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.

6. Uzależnienie od opinii publicznej – czynnik niszczący osobowość: pokonujemy zwątpienie w siebie

Opinia publiczna może zrujnować nasze życie, jeśli przyjmie się jej zbyt dużą wagę.

Konstruktywna krytyka wytykania konkretnych błędów jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite uzależnienie się od opinii innych jest dużym błędem.

Naucz się cenić własną opinię i własne spojrzenie na rzeczy, wtedy słowa innych przestaną być dla Ciebie tak ważne. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek działań pomyślisz przede wszystkim o tym, co ludzie powiedzą, jak będą na ciebie patrzeć, to prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu w swoich staraniach.

Niech opinia publiczna zależy od ciebie, a nie od ciebie. Ucieleśnij własną wolę i mniej myśl o konsekwencjach.

Jak nabrać pewności siebie – ćwiczenia praktyczne

1. "Twój własny klaun." Przygotowanie: ubierasz się śmiesznie, np. w lokówki, wielki krawat, śmieszne ciuchy. Potem wyjdź, idź na zakupy, generalnie zachowuj się tak, jakby to był twój codzienny wygląd. Naturalnie w tej formie odczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie zmniejszy się twój psychologiczny próg krytycznego postrzegania ciebie przez innych;
2. „Mówca na całe życie” Staraj się jak najczęściej przemawiać publicznie. Jeśli w pracy szef prosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd służbowy z ważnym raportem – przejmij inicjatywę i przejmij te funkcje. Jeśli się boisz przemówienie publiczne, to sposoby jego przezwyciężenia zostały już opisane w .

Oba te ćwiczenia obejmują wyjście ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że to zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już takiego stresu jak wcześniej. Pamiętać Najlepszym sposobem pozbądź się strachu - rób to, czego się boisz!

7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną – 5 ważnych wskazówek

A teraz 5 krótkich wskazówek dotyczących zarządzania poczuciem własnej wartości:

1. Przestań porównywać się z innymi;
2. Przestań karcić i krytykować siebie;
3. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi;
4. Rób to, co lubisz;
5. Podejmij działanie, nie myśl o działaniu!

Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą o ogromnym potencjale i nieograniczonych możliwościach. Zwiększenie poczucia własnej wartości to jeden ze sposobów, aby w pełni rozwinąć swoje umiejętności.

8. Test samooceny – określ poziom stosunku do siebie już dziś

Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Kiedy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

1. Czy często skarcisz się za błędy (tak/nie);
2. Czy lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i dyskutować o wspólnych znajomych (tak/nie);
3. Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak/nie);
4. Nie zajmujesz się wychowaniem fizycznym i sportem (tak/nie);
5. Czy lubisz martwić się drobiazgami (tak/nie);
6. Będąc w nieznanej firmie, wolisz pozostać „w cieniu” (tak / nie);
7. Podczas spotkania z płcią przeciwną nie możesz kontynuować rozmowy (tak/nie);
8. Kiedy jesteś krytykowany, czy powoduje to depresję (tak/nie);
9. Lubisz krytykować ludzi i często zazdrościsz innym sukcesów (tak/nie);
10. Łatwo cię obrazić niedbałym słowem (tak/nie).

Klucz do testu samooceny:

Odpowiedzi "Tak" od 1 do 3: gratulacje, masz normalna poczucie własnej wartości.

Odpowiedzi "Tak" - więcej niż 3: ty niedoceniany poczucie własnej wartości, pracuj nad tym.

9. Wniosek

Teraz już wiesz, że wiara w siebie, nie boi się krytyki i adekwatna ocena własnych talentów jest całkiem możliwa i wcale nie jest trudna. Najważniejsze jest głębokie pragnienie zmiany i umiejętność zrobienia pierwszego kroku we właściwym kierunku!

Zaproszony
Blog: lifetools.ru NARZĘDZIA DO KONSTRUKTYWNEGO ŻYCIA

Nie jest tajemnicą, że pewne siebie ludzkie zachowanie jest kluczem do wielu drzwi w życiu. Osoba pewna siebie łatwo nawiązuje kontakty, szybciej wspina się po szczeblach kariery, częściej otwiera właściwe drzwi, a dzięki temu pełniej realizuje się, osiąga swoje cele i jest szczęśliwsza.

Ta notatka jest przeznaczona dla osób, które doświadczają trudności z powodu braku pewności siebie.

Na początek należy przyjąć najważniejszy postulat: PEWNOŚĆ SIEBIE MOŻE I POWINNA BYĆ ROZWIJANA. Jeśli w to nie wierzysz, nie czytaj dalej. To nadal nie pomoże.

Gdy tylko zdałem sobie sprawę z tej prostej prawdy, moja pewność siebie natychmiast zaczęła rosnąć. A dziś jestem całkiem pewny siebie, czego rok temu nie można było powiedzieć. A wszystko to dzięki celowej pracy. Co dokładnie zrobiłem? Niewiele trzeba na to zrobić, pod warunkiem, że wierzysz w powyższy postulat. Więc:

Co robić?

1. Odpowiem na pytanie: przestań porównywać się do innych. Bardziej konstruktywne jest porównywanie się ze sobą w przeszłości. Wtedy twój wzrost stanie się wyraźny. Bardzo łatwo jest rozczarować się własnymi mocnymi stronami, gdy próbuje się zdobyć mistrza świata w kulturystyce lub sprincie. Doprowadzi to do depresji i utraty wiary w siebie. Warto dążyć do prześcignięcia ich osiągnięć, ale po swojemu, w swojej dziedzinie, w której masz talent.

2. Staram się wybierać takie czyny, praca, której wyniki sprawiają, że poczucie dumy z siebie. Nie zrobię niczego za pieniądze, które przyćmią moje prawdziwe cele i pragnienia, moje prawdziwe potrzeby kreatywności, wyrażania siebie, miłości. Robię to, co odpowiada mojej samoocenie.

3. Nauczyłem się zauważać swoje nawet najmniejsze sukcesy i osiągnięcia. To tak, jakbym odhaczał wyimaginowany pamiętnik samoobserwacji. Rozwijanie tego nawyku z negatywnym nastawieniem jest bardzo problematyczne. Na przykład mój przyjaciel rozwinął odwrotny nawyk. "Zaznacza" pola, gdy pojawia się awaria. A to potwierdza jego myśli, że świat jest mu wrogi. Tak działa nasza świadomość. Zawsze zauważamy coś, co potwierdza nasz światopogląd.

4. Czasami po prostu siadam i spisuję na kartce, co zrobiłem dzisiaj, czego się nauczyłem, co osiągnąłem, jaką metodę opanowałem itp. Zajmuje to nie więcej niż 5 minut, a korzyści są nieocenione.

5. Dobry pomysł- prowadź dziennik sukcesów. Każdego dnia zapisuj w zeszycie wszystkie swoje nawet najmniejsze sukcesy. Mogą być takie wpisy: dzisiaj pewnie rozmawiałem przez telefon z klientem, odpowiednio zareagowałem na niegodny dowcip skierowany do mnie, dzisiaj nauczyłem się pięciu nowych angielskich słów, nauczyłem się smażyć jajka itp. Sam nie prowadzę takiego pamiętnika, bo mam dość „kleszczy”.

6. Własne wielkie sukcesy zrób specjalną notatkę. Nie jestem fanem hałaśliwych biesiad, jednak staram się uczcić swoje sukcesy drobnym prezentem dla siebie, weekendem lub po prostu głaskaniem po głowie mówiąc: „dobra dziewczynka”. Daj sobie dzień wolny po dobrze wykonanej ciężkiej pracy. Jest w tym głęboka mądrość. Po pierwsze przywróć wyczerpane siły, po drugie napełnij się nowymi pomysłami i myślami, po trzecie twój umysł i twoje ciało z wdzięcznością przyjmą ten dar i następnym razem z wielkim wysiłkiem odpowiedzą na rozwiązanie zadania.

7. Zawsze pamiętam, że dużo potrafię, że na wiele zasłużyłem.. Wystarczy, że pamiętam moje ważne cele, moje zasługi, a jestem pełen siły i zdolności do pokonywania trudności. Pomysł, że możesz wiele, powinien pojawiać się w Twojej głowie każdego dnia. Można to osiągnąć za pomocą przypomnień - małych kawałków papieru zawieszonych w miejscach, w których często się odwiedzasz. Mogą przypominać sobie, że możesz wiele zrobić. Tutaj możesz przypomnieć sobie o swoich celach.

To najłatwiejsze kroki. To sprawia, że ​​pracują nad sobą jeszcze skuteczniej.

Copyright © 2009 Roman Pomazanov
Copyright © 2009 Dmitrij Balezin